秋のレースに向けて

トライアスロンシーズンも終わりかけ（僕自身は舞洲で終わっている）、
今後の予定ですが

１０／２３　和歌浦ハーフマラソン
１１／１３　カーフマンデュアスロン　グリンピア三木

以上が今年の参戦レースになります。

本命は１１／１３の三木戦。
ハーフマラソンは三木に向けての調整レースとしても参加です。
１５キロ以降をキロ４分ジャストで走れれば上出来のレベルかなと思ってます。
本番前にはキロ3分５０秒で１０キロ走れるようになっていたい。

バイクは膝を痛めて以降まともに乗れてないので、だいぶレベルが落ちてます。
あと、２ヶ月でちょっとずつ上げていこうって感じです。

よって、フルマラソン用の練習は出来そうにないのでシルトラ指定レースである福知山は不参加です。
また、もうひとつの指定レースである泉州もその翌週にあるであろう会社の駅伝大会に向けてスピード練習中心な時期なので見送ります。
駅伝大会は3.3キロと距離は短いのですが、１０分半から１１分ジャストで走り抜けると言う命題があります。（今年は１１分１５秒）

こんな感じなので、日々の練習もスイム抑えめのラン中心に移ってきてます。
今週はこんな感じでした。

日曜　ラン２０キロ
月曜　スイム１５００後ラン２０キロ
火曜　休み
水曜　スイム１５００
木曜　ラン５キロ（２２分）後ローラー台１０分
金曜　休み（ローラー台１時間やる予定がアップのゆる体操時に寝てしまい練習なしに）
土曜（今日）起床後５キロラン　朝食、まったり後ローラー台１時間後ラン５キロ

金曜の寝てしまったのには参ったと同時に、変な体勢で寝てしまったからか右肩を痛めてしまいました。
痛みが引くまではスイムはできなさそう。

ローラー台やってわかりましたが、だいぶバイクの持久力、パワーが落ちてます。
もっと乗り込まないとだめですね。

ちなみに日月の連続２０キロランにも膝は痛くならず、整骨院でも膝はもう大丈夫でしょうと言われました。
嬉しいかぎりでどんどん走り込めそうです。
ただ、重心が後ろにかかっておりお尻の辺に痛みが出るので、もっと指先に体重が乗るように日々の姿勢などから気をつけている次第です。

これから行われるであろう合同ラン練習も楽しみだなあ。

2011/09/03 (Sat) 未選択 Trackback() Comment(6)