追い込み＆調整練

今日は仕事休みです。
ここ最近休みでも朝早い日が多く、久しぶりに寝れた気がします。

仕事のある日は更新も時間的にかなり厳しい。
他のみなさんよく更新してるよなと思います。

５日、６日の最後の追い込み練の記録です。

７月５日

仕事帰りプールへ
トータル２０００mぐらい
５０mインターバル中心
やはり、ウェットでないと沈み感が強いものの腰を浮かすことを意識。
また、日曜日にぱいん姫☆にアドバイスもらった手の掻きもやってみるが、
なかなか思うように体を動かせない。
陸上のバイク、ランは意識すればフォームも調整できるが、水の中ではうまく動いてくれない。
もどかしい。泳ぎ込めばうまく動かせれるようになるのだろうか？
まだまだ先のような気がする。。。

７月６日

仕事帰り桜宮へ西内塾＠ラン練
ラン練習会は初参加。
ウェットスーツに穴が開いてしまったので、修理をお願いする機会にと曜日を選んで行きました。
メニューはインターバル走
小雨まじりの中おこないます。
膝の痛みを抱える身としてはいけるかどうか不安でしたが、
８００m×６本予定を４本に抑えまずまずの感触を得ました。
3:40,3:20,3:14,3:09
GW以降まともに走っていない割にはこのタイムはええかんじでしょ？

その理由として、フォームがあげられると思いました。
以下は西内さんの話しです。（7/3アイアンマンコリア４位！！すごい！）
「今日はアイアンマン後３日目だけども普通に走れた。
それは筋肉を使わない走りをしていたからだと思う。
レース直後はやはり痛みはあって普通にも歩きにくかったけど、
今日は大丈夫」
実際、４本目の時に後ろから足音が近づいてきて誰かなと思ったら、
すれ違った僕を追いかけてきてくれた西内さんでアドバイスくれました。
僕だったらフルマラソン３日後にあのスピードは出せないと思います。

筋肉を使わない走り
これは痛めた後のフォームを変えた時に僕も意識したことです。

骨に乗っかる

ルミナの１号をお持ちの方でしたら、p８０の左上の写真と解説を見てください。
踏み出した足が着地した時にその側のお尻を引く感じ
これが僕のイメージ
これは普段歩いている時にも意識していて,まだモノにはできていないのですが、
確かに筋肉への疲労感が前よりもなくなっていると思います。

練習後はウェットも修理してもらい、
舞洲に向けて心配事が一つ減。


今日は雨でまだ何もトレーニングしていないけど、
ローラー台とストレッチで調整しようかなと考え中。

日曜日は雨の予報で、雨の日には乗らないバイクが心配。
晴れることを祈ります。

あと、今年のツール今のところおもしろい！！
昨日のカウ゛ェンディッシュ最高ににかっこいいし、
エヴァンスの山岳賞ジャージ、全然似合ってないし。
今後も、コンタドールがタイム失ってることから荒れそうで楽しみです！！

2011/07/07 (Thu) 未選択 Trackback() Comment(4)