和歌浦でハーフマラソン！

和歌浦ベイマラソンwithジャズ出場してきました。

今回も意外とランレース初参加です。

事前の調整は思ってたより強度を抑えめで疲労残さないようなメニューで挑みました。

今日の目標はタイム的には１時間３０分
あと、１５キロ時点からキロ４分以内ペースでスパートです。

和歌浦は今夏２回走ってるのでコースの感じも掴めてて安心感ありました！

８−１２キロのアップダウンの区間を過ぎるまでは抑えめで行こうと思ってました。

以下ラップタイムです。

１キロ　　4:34
２キロ 　　4:12
３キロ 　　4:16　このままのペースでいいのかわからず速いと思い落とす
４キロ 　　4:22
５キロ 　　4:23
６キロ 　　4:20
７キロ 　　4:21
８キロ 　　4:19
９キロ 　　4:28　登り基調
１０キロ 　4:50　斜度が一番きつい区間
１１キロ 　4:09　下り基調
１２キロ 　3:51　下り基調
１３キロ 　4:01　下りの勢いで
１４キロ 　4:14　
１５キロ 　4:17　胸が苦しくなりだす
１６キロ 　4:16
１７キロ 　看板なしでわからず
１８キロ 　8:51　
ラスト３k 　4:06
ラスト２k 　3:42
ラスト１k 　3:33

自分の時計では１：２９；１４
公式速報（号砲からの時間）１：２９：３４
高校生〜３９歳までの部　速報では６９位／１４３２人中


トータルタイムとしては満足ですが、１５キロから１８キロの間、舞洲の時に出た症状、胸が苦しく息が思い通りに吸えない症状でペース上げれなかったのが残念でした。
その時は何度も止まろうかと思いましたが、何とか踏ん張ってイーブンで走り通せたのが自分としては良くやったと思います。
ラスト3キロに入ってからは、症状も治まってきたのと気合いでありったけの力出し切りました。
最後のフィニッシュラインの時計見るまではトータルタイム気にしてなかったので、１：２９台を見た時は安堵と嬉しさで疲れもある程度ふっ飛びました。

今回の収穫は下りの走り方とレースでのペース配分感覚（自分のレベル）を得られたことですね。
下りは重心前のめりの腰で走ってブレーキをかけないこと。
ペースで言うと、ハーフのキロ４：２０は自分的には余裕があったということです。
（胸が苦しいと言う症状はあったにしろ。原因、何なんでしょうね・・・）

本当は、ハーフであれば自分は、キロ４：００集団で走って周りと競わんとあかんのでしょう。

今後の目標はハーフであれば、１時間２０分切り
そして、フルでのサブスリー！

今後もレベル上げていきます。

あと、今日は初めてランで足首にXテープ使用しました。

レベル１、レベル２、レベル４
かなり効果あったように思います。
ニューハレ最高！

あやちゃん、１０キロ年代別５位
すごい！


わいたまさんメモ
ゴール地点に着替え持って行き忘れ、汗冷えでかわいそうでした。。。
そして、タオル忘れて車のタオルで生着替え（お尻丸出し）

集合写真（ダイスケさん抜き）


来週の大阪マラソン出場の方がんばってくださーい！！

2011/10/23 (Sun) 未選択 Trackback() Comment(12)