11:30-3.3k

今日は、とある駅伝大会

3.3k　１１分３０秒

LAP
１k　３：１０
２k　３：２６
３k　３：３７
最大心拍１８７bpm　

最初、突っ込み過ぎで後半、目に見えてペース落ちましたが、まあ、突っ込むと決めてどれぐらい走れるか試したかったので、
昨年よりは２０秒ぐらい遅かったけど、ある程度結果には満足です。

理由は、練習量、練習内容のわりにはそこそこ走れたから。

やってたのはスロージョグ、高速ピッチラン、トレラン（レース前１ヶ月で２日間だけ）、あとステップ
本番スピードで走ったのはレース１ヶ月前でトータル５分くらい？

今までは４００mとか２００mのインターバル、インターバルと言ってましたが、そんなに頻度多くしなくていいなと思いました。
インターバルやるなら８００mか１kぐらいの距離でいいですわ。
短距離でやると脚痛める危険度が高いのがうーんとなってたんですが、もうこれからはそんなに必要なし。

トレランと心肺能力維持にはスイム！
これで距離を踏まなくてもランの力も維持できるのではないかと思っておりますが、今後も実験していきます。


また、帰りにたまたまゲンちゃんと会いました。
まだ、歩き方が痛そうでしたが２週間前の講習会の時よりはだいぶマシになってるようで一安心、うれしくなりました。

伊吹山に間に合うといいな！

2012/02/25 (Sat) 未選択 Comment(0)